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Cómo recuperarse de una adicción

Mon, 15 Sep 2025 17:59:30 GMT

Recuperarse es reconectar contigo: un camino humanista

Recuperarse es reconectar contigo: un camino humanista

La adicción a veces nos hace sentir que nos hemos roto, pero desde una perspectiva humanista, es más bien un desvío en el camino. No se trata de una falla moral, sino de una forma que la vida encontró para lidiar con el dolor, la soledad o la falta de propósito. La verdadera recuperación no es solo dejar algo, sino encontrar de nuevo a la persona que siempre fuiste y que se quedó un poco perdida en el camino .

Este viaje de sanación es profundamente personal y solo tuyo. No hay un manual único ni una forma correcta de hacerlo. Es sobre:

Aceptar tus imperfecciones : Abrazar tu historia, sin juicio. Reconocer que tus luchas son parte de quien eres, pero no te definen por completo.
Volver a ser protagonista : Entender que tienes el poder para cambiar. Eres quien proyecta tu futuro, con la capacidad de tomar decisiones que te acerquen a la vida que quieres.
Redescubrir tus puntos fuertes : Mirar más allá de la adicción para ver todo lo bueno que hay en ti. Tus talentos, tus pasiones, tu resiliencia. La recuperación se construye sobre lo que ya funciona bien.
Conectar de verdad : Romper con el aislamiento y buscar el apoyo de quienes te quieren. Compartir tus miedos y alegrías con personas que te aceptan tal como eres.

La recuperación es un proceso de renacimiento que te permite vivir con más autenticidad y propósito. No es un punto final, sino un viaje continuo de crecimiento y autocuidado, una prueba de tu capacidad para sanar y florecer.

Te dejo un link con acceso al programa de Manuel Artiles en MírameTV Canarias, donde hablo sobre las adicciones. https://www.youtube.com/watch?v=liifOJ8Fy2g

Psicóloga Clínica Online y en Tenerife | María José Belda Díaz

hablamos@nlocal.com (Nlocal Soporte Web) — Fri, 24 Jan 2025 12:43:47 GMT

Psicóloga Clínica Online con María José Belda Díaz

En un mundo cada vez más conectado, María José Belda Díaz se posiciona como una de las mejores opciones para quienes buscan apoyo emocional y mental a través de terapia psicológica online. Como psicóloga clínica online, María José ofrece una amplia variedad de servicios adaptados a las necesidades de cada paciente, ayudándoles a superar desafíos personales y a encontrar un equilibrio en su vida.

Terapia Online Psicológica en cualquier lugar con Psicóloga Clínica Online

Uno de los grandes beneficios de trabajar con María José es la posibilidad de acceder a sus servicios desde cualquier lugar. Como psicóloga online, entiende la importancia de la flexibilidad en el mundo moderno y ofrece un espacio seguro y cómodo para que puedas abordar tus problemas sin importar dónde te encuentres. Las sesiones virtuales son ideales para quienes tienen horarios ajustados, dificultades de desplazamiento o prefieren la comodidad de su hogar.

Terapia Online Psicológica para Todas las Edades

María José Belda Díaz ofrece terapia online psicológica para un amplio rango de pacientes, desde adolescentes hasta adultos. Este servicio está diseñado para abordar una variedad de problemas, incluyendo la ansiedad, la depresión, el estrés y los problemas de autoestima. Las sesiones son personalizadas y se adaptan a las necesidades individuales de cada persona, garantizando un enfoque único y efectivo.

Terapia Online de Pareja: te ayudamos a crecer

La terapia online de pareja es uno de los servicios más demandados de María José Belda Díaz. Diseñada para ayudar a las parejas a resolver conflictos, mejorar la comunicación y fortalecer su relación, esta modalidad permite a ambos miembros de la pareja participar desde la comodidad de sus propios espacios. Tanto si están buscando superar una crisis como si quieren reforzar su conexión, María José proporciona herramientas prácticas y estrategias efectivas para lograrlo.

Dentro de este servicio, también se incluyen sesiones específicas de terapia en pareja online para tratar problemas comunes como la falta de intimidad, las diferencias en la crianza de los hijos o la gestión de celos y desconfianza. María José adapta cada sesión a las particularidades de la relación, logrando resultados que transforman vidas.

Terapia para Adolescentes Online o en Tenerife

El apoyo a los adolescentes es otra de las especialidades de María José. La terapia para adolescentes online se centra en ayudar a los jóvenes a navegar por las dificultades de esta etapa de la vida, como el manejo de la ansiedad, la presión social, los problemas de identidad o los conflictos familiares. Con un enfoque cercano y comprensivo, María José logra establecer un vínculo de confianza con los adolescentes, guiándolos hacia un desarrollo emocional saludable.

Tratamiento Ansiedad Y Depresión con Psicóloga Clínica Online

La ansiedad y la depresión son dos de los problemas de salud mental más comunes hoy en día. A través de sus servicios de terapia online, María José Belda Díaz ofrece tratamientos efectivos y personalizados para abordar estos trastornos. Utilizando técnicas basadas en la evidencia, como la terapia cognitivo-conductual, ayuda a sus pacientes a identificar y gestionar los pensamientos y comportamientos que contribuyen a su malestar.

El tratamiento online es especialmente beneficioso para quienes enfrentan dificultades para salir de casa debido a la naturaleza de estos trastornos. María José garantiza un espacio seguro y empático donde los pacientes pueden abordar sus problemas sin miedo al juicio.

Si buscas una psicóloga clínica online que combine experiencia, empatía y resultados, María José Belda Díaz es la elección perfecta. Ya sea que necesites terapia para ansiedad y depresión, apoyo en tu relación de pareja o ayuda para un adolescente, ella está aquí para guiarte en tu camino hacia el bienestar emocional.

Terapia cognitivo-conductual Tenerife | María José Belda Díaz

hablamos@nlocal.com (Nlocal Soporte Web) — Fri, 24 Jan 2025 12:33:21 GMT

Terapia cognitivo-conductual Tenerife con María José Belda Díaz

En el corazón de Tenerife, María José Belda Díaz se posiciona como una psicóloga sanitaria altamente calificada, especializada en ayudar a las personas a alcanzar su bienestar emocional y mental. Si estás buscando mejorar tu calidad de vida, resolver conflictos personales o fortalecer tu relación de pareja, María José ofrece una amplia gama de servicios personalizados para satisfacer tus necesidades.

Terapia Cognitivo Conductual Tenerife: Bienestar Emocional Y Mental

Una de las especialidades más destacadas de María José Belda Díaz es la terapia cognitivo-conductual en Tenerife. Este enfoque terapéutico, basado en la evidencia científica, se centra en identificar y modificar patrones de pensamiento y comportamiento disfuncionales. Es ideal para tratar problemas como la ansiedad, la depresión, las fobias y los trastornos del sueño, entre otros.

Gracias a su experiencia y formación en esta área, María José ofrece herramientas prácticas y efectivas que ayudan a sus pacientes a enfrentar los desafíos de la vida con mayor confianza y resiliencia. Cada sesión está diseñada para adaptarse a las necesidades individuales de cada persona, asegurando un enfoque único y personalizado.

Psicóloga Sanitaria para terapia individual o terapia de pareja Tenerife

Como psicóloga sanitaria, María José Belda Díaz está certificada para tratar una amplia variedad de trastornos psicológicos. Su enfoque se basa en crear un ambiente seguro y empático donde los pacientes puedan expresarse libremente y encontrar soluciones a sus problemas. Además, combina las técnicas más avanzadas con un trato cercano y humano, garantizando resultados óptimos para sus pacientes.

Terapia De Pareja En Tenerife

Si tu relación atraviesa un momento difícil, la terapia de pareja en Tenerife con María José Belda Díaz puede ser la solución que estás buscando. Este servicio está diseñado para ayudar a las parejas a superar conflictos, mejorar la comunicación y fortalecer los lazos emocionales.

La terapia de pareja se adapta a las necesidades específicas de cada relación, abordando problemas como la falta de comunicación, los celos, la desconfianza o las diferencias en la crianza de los hijos. Además, María José ofrece información clara y transparente sobre los precios de la terapia de pareja en Tenerife, garantizando un servicio accesible y de alta calidad.

Terapia Individual con Psicóloga Sanitaria Tenerife

Si prefieres trabajar en tus propios desafíos personales, María José también ofrece terapia individual en Tenerife. Este servicio está diseñado para ayudarte a gestionar el estrés, mejorar tu autoestima, superar experiencias traumáticas y desarrollar habilidades para enfrentar situaciones difíciles.

La terapia individual es un espacio seguro donde puedes explorar tus pensamientos y emociones, identificando las causas subyacentes de tus problemas y desarrollando estrategias para resolverlos. Con la guía experta de María José, alcanzarás un mayor bienestar emocional y mental.

¿Por qué elegir Terapia Cognitivo-conductual en Tenerife?

Elegir al profesional adecuado es fundamental para el éxito de cualquier proceso terapéutico. Con una trayectoria destacada y un enfoque centrado en el paciente, María José Belda Díaz se ha ganado la confianza de numerosas personas en Tenerife. Algunas de las razones para elegir sus servicios incluyen:

Experiencia y Formación: María José cuenta con una sólida formación académica y amplia experiencia en el campo de la psicología.
Enfoque Personalizado: Cada paciente recibe un tratamiento adaptado a sus necesidades y objetivos específicos.
Resultados Comprobados: Sus métodos, basados en la terapia cognitivo-conductual, han demostrado ser altamente efectivos.
Atención Cálida y Profesional: María José combina su conocimiento con una actitud empática y comprensiva.

Efectos de la luz de gas

Mon, 11 Nov 2024 16:20:19 GMT

¿Qué es la Luz de Gas (Gaslighting) y Cómo Nos Afecta?

La luz de gas (o gaslighting ) es una de las formas de violencia psicológica más sutiles y dañinas. Consiste en una táctica de manipulación emocional sistemática donde una persona busca sembrar intencionalmente la duda en la mente de la víctima sobre sus propios recuerdos, percepciones, juicio y, en última instancia, su cordura.

No es un simple malentendido; es un patrón de abuso cuyo objetivo es desorientar, desautorizar y obtener el control total sobre la víctima, forzándola a depender de la realidad que dicta quien manipula.

En las dinámicas de poder tradicionales, la luz de gas encuentra un terreno fértil al apoyarse en el sesgo de género que históricamente ha invalidado la palabra y la emoción de la mujer. Esto genera una serie de sensaciones devastadoras:

Confusión Crónica: La sensación constante de estar viviendo en una neblina mental. La víctima se pregunta repetidamente: "¿Lo dije o lo pensé?", "¿Exageré de verdad?", o "¿Estaré perdiendo la cabeza?"
Aislamiento Silencioso: Se vuelve difícil compartir las experiencias con el círculo cercano, pues quien manipula insiste en que las amigas o familiares "están en su contra" o "no entienden la relación". Solemos silenciarnos para evitar ser juzgadas o criticadas.
Miedo a la Expresión: Se desarrolla un profundo miedo a expresar emociones, ideas o quejas. Cualquier intento de comunicar un malestar es castigado con frases como "Eres demasiado sensible" o "Siempre te pones a la defensiva", consiguiendo que en muchos casos optemos por callar para mantener la paz .
Sentimiento de Culpa Constante: Se asume la responsabilidad y la culpa por los conflictos, creyendo firmemente que, la responsabilidad está en una que nuestra conducta genera estas situaciones y que si tan solo actuásemos de forma "más cariñosa", "más tranquila" o "menos exigente", el trato mejoraría.
Pérdida de la Identidad: Nos lleva a dejar de confiar en nuestras actitudes y habilidades resolutivas ante la vida (invalidación), reemplazándola por la imagen "defectuosa" que la persona manipuladora ha creado.

Consecuencias de la Luz de Gas

La luz de gas mantenida en el tiempo genera un daño psicológico profundo que fragmenta la salud mental:

Deterioro de la Autoestima y la Autonomía: La constante invalidación disminuye la confianza en las propias capacidades. Comenzamos a dudar de nuestro criterio incluso en decisiones cotidianas, perdiendo su autonomía para tomar decisiones y establecer límites.
Problemas de Salud Mental: La tensión de vivir en una realidad distorsionada conduce frecuentemente a la ansiedad, la depresión y el agotamiento físico y mental . El cuerpo reacciona a la agresión que la mente no puede nombrar.
Dependencia Emocional Aumentada: Al haber destruido la capacidad de la víctima para confiar en sí misma, la persona manipuladora se convierte en la única "fuente de verdad", reforzando la dependencia y la vulnerabilidad al abuso futuro.
Negación del Abuso (Normalización): El efecto más perverso es la normalización . Ya que podemos terminar defendiendo o justificando la conducta del agresor, pues la idea de que la persona que "ama" es un manipulador resulta menos manejable que la idea de que "unx mismx pueda estar fallando".

Lo primero es quererse a una misma

hablamos@nlocal.com (Nlocal Soporte Web) — Thu, 07 Nov 2019 13:57:40 GMT

La prioridad radical del Yo

Cuidarte a ti misma es la única base sólida sobre la que puedes construir una vida con placer, plena y auténtica. Cuando te pones como prioridad, te das el permiso innegable de llenar tu propio interior antes de intentar servir a las necesidades de otras personas.

La razón es simple y contundente:

Eres tu Propia Fuente: La validación, la seguridad o la paz que solo la puedes cultivar dentro de ti. Depender de otrxs para tu bienestar te hace vulnerable a la manipulación y al agotamiento.
Tu Salud es Innegociable: El autocuidado (físico, emocional y mental) es la defensa contra la sobrecarga y el maltrato. Es la base o eje estructural que te permite sostenerte y establecer límites firmes.
Te Convierte en una Agente Activa: Cuando te atiendes, recuperas tu autonomía . Dejas de ser una figura reactiva a las demandas externas y te conviertes en la persona activa que diseña y lidera su propia vida.

Quererte es el origen de todo poder personal. Es tu derecho, tu deber y tu mayor acto de resistencia. Ponerte en primer lugar es un acto de justicia fundamental y el camino ineludible para convertirte en la única soberana de tu propia existencia.

Mantener la independencia en compañía

hablamos@nlocal.com (Nlocal Soporte Web) — Thu, 07 Nov 2019 13:52:47 GMT

La Jaula

Cuando dejé de usar escotes porque él se mostraba inseguro, cuando de forma implícita asumí que si su Ex le había puesto los cuernos yo tenía que demostrar y hacer patente mi capacidad de fidelidad, cuando mi economía comenzó a ser la suya, cuando mi opinión era discutida en privado y asumida por él en público. Cuando eran cuestionadas mis amistades, mis aficiones, mis intereses, mis caprichos, mis gustos culinarios, mis lecturas, mi forma de cocinar, el ejercicio de mi profesión, mi espontaneidad, sociabilidad.

Cuando hacerme cargo de la crianza y del funcionamiento de la familia se convirtió en mi responsabilidad, cuando dejé de tener tiempo para hacer deporte, cuando los cuidados eran unidireccionales. Cuando dejé de sentirme atractiva, interesante, mujer y comencé a sentirme resolvedora, hacedora, solucionadora, apoyadora.

En ese entonces… Era cuando estaba en una Jaula. Esa misma en la que nos adentramos gran parte de las mujeres al estar en una relación. Esa jaula con barrotes que se difuminan con el entorno, a través de los cuales te llegan los ruidos, el olor, ves el panorama y apenas te das cuenta de que ya has perdido tu espontaneidad, alegría, libertad.

Algunas mujeres me explican, la mayoría de las veces con un gesto amargo, es que hay que pagar un precio. Un precio por no estar solas. Ese precio es la Jaula. Algunas son más cómodas que otras y siguen siendo Jaulas. Otras mujeres no la reconocen como tal, los barrotes son parte de la realidad ¿cómo identificarlos si has encontrado un encaje perfecto con esa cruda realidad?...

Y en conversaciones, veo amigas íntimas de la presa, diciendo, sí sí lo estás… no lo ves, pero tienes tu propia jaula. Y la negación es parte de la supervivencia para no romper con un ecosistema que nos da esa agria tranquilidad. La vida pinta difícil si sales de ella, ninguna queremos llevar en la mochila, ese peso del fracaso que supone socialmente una ruptura o la dramática sentencia de “estar sola”.

Es tan perverso este sistema patriarcal, que nos hace creer que sin una relación estamos incompletas y en muchos casos suspiramos por encontrar esa “relación/jaula”, con aspiración a que sea un poco mejor que la anterior, más cómoda, que entre más luz, que estemos mejor acompañadas. Los barrotes nos hacen sentir que estamos seguras.

La Jaula es Jaula, y al igual que pensamos que el pájaro enjaulado tiene lo suficiente y que va a morir si sale a explorar el universo, al igual justificamos quedarnos nosotras sin libertad, privarnos de nuestra autonomía, justificamos sentirnos seguras entre esos barrotes.

María José Belda Díaz . Enero 2024

Chivo Expiatorio: Contenedor de la Disfunción Familiar

hablamos@nlocal.com (Nlocal Soporte Web) — Thu, 07 Nov 2019 13:52:47 GMT

El chivo expiatorio es un rol psicológico, doloroso e involuntario, asignado a un miembro de la familia cuya función es cargar con la culpa, el estrés, la frustración y los problemas no resueltos del sistema familiar.

Este término proviene del antiguo rito hebreo del Día de la Expiación, donde un macho cabrío era simbólicamente cargado con todos los pecados del pueblo y luego liberado en el desierto, librando así a la comunidad de sus culpas. En la familia, este rol cumple una función similar, aunque con consecuencias devastadoras para la persona.

¿Qué es y Cómo Se Elige?

El chivo expiatorio no es el verdadero problema de la familia; es el síntoma que permite que el resto del sistema familiar mantenga la ilusión de normalidad.

Mecanismo de Proyección: La familia (o los miembros disfuncionales: a menudo padres, madres, abuelxs, narcisistas, inmaduros o con traumas no resueltos) utiliza a esta persona para proyectar sus propias carencias, fallos y responsabilidades . En lugar de enfrentar sus conflictos internos, dicen: “La familia está mal por culpa de ........

El "Delator" o el "Diferente": A menudo, la persona elegida para este rol es alguien que posee un fuerte sentido crítico, una gran sensibilidad, o que sencillamente se niega a participar en la negación y el silencio del sistema. Son aquellxs que señalan la disfunción o que tienen una personalidad marcadamente diferente (la "oveja negra").

Un Rol Necesario para el Sistema: Mientras el chivo expiatorio esté "actuando mal" (siendo rebelde, teniendo problemas académicos o emocionales), el resto de la familia puede unirse en una falsa unidad para criticarle y controlarle, desviando la atención de los problemas reales (como la falta de afecto, el alcoholismo, la negligencia o los conflictos de pareja).

Ser el chivo expiatorio en la familia es una forma de abuso psicológico crónico que tiene efectos profundos en el desarrollo y la vida adulta:

Función para la Familia (El Sistema)

Válvula de Escape: Libera la tensión acumulada en el sistema.
Fuente de Cohesión: Une al resto de la familia en una crítica común.
Negación del Problema: Permite a la familia evitar la introspección.

Consecuencia para la Persona (El Chivo Expiatorio)

Baja Autoestima y Culpa: Interioriza el mensaje de que es inherentemente defectuoso, sintiéndose culpable de cosas que no están bajo su control.
Aislamiento y Falta de Confianza: Aprende que sus sentimientos y su realidad no son válidos y le cuesta confiar en los demás y en sí mismo.
Desarrollo de Patologías: Puede desarrollar ansiedad, depresión, ira explosiva o comportamientos de autosabotaje como respuesta al estrés crónico.

Resentimiento Profundo: Acumula un gran resentimiento y una dificultad para establecer relaciones sanas, pues asume que siempre será atacado o juzgado.

Desde una perspectiva humanista, es vital reconocer que las personas que desempeñan este rol a menudo desarrollan grandes fortalezas como la resiliencia, la empatía y la independencia, precisamente por haber tenido que defender su identidad en un entorno hostil.

El mensaje sanador es crucial: La culpa nunca fue suya. La responsabilidad de los problemas de una familia disfuncional recae en lxs adultxs que no supieron o no quisieron sanar sus propias heridas. Liberarse de esa carga impuesta es el primer paso para sanar.

El Síndrome de la Bella (La Bella y la Bestia)

hablamos@nlocal.com (Nlocal Soporte Web) — Thu, 07 Nov 2019 13:52:47 GMT

La Bella I

La bella no entiende de edad, estilos, clases sociales, ni color de la piel, es un personaje que se ha transmitido a través de la cultura de adoctrinamiento y que sin conciencia ejercemos.

¿Qué pasa cuando el papel de la Bella se activa en nosotras?, pues que sin darnos ni cuenta nos encontramos sumergidas en ese romanticismo tóxico e introyectado en lo más profundo de los sentires. La idea loca se apropia de nuestra racionalidad y creemos que con nuestro Amor y Ayuda la Bestia va a dejar de serlo, se va a sanar y a reconciliar con su bondad, superando así sus traumas. Además de fantasioso es también bastante doloroso.

Fíjate cuántas veces:

- Nos quejamos acerca de lo difícil que es deconstruir ese amor romántico.

- Nos damos cuenta de que no tenemos tiempo ni fuerza para hacernos cargo de nosotras mismas.

- Observamos y decimos en voz alta que estamos en ese rol de hacer de madres, cocineras, psicólogas, cuidadoras, educadoras y abastecedoras del patriarcado.

Pues digo yo, que si nosotras que aún estando en el querer salir de estas conductas estereotipadas, volvemos a caer en los mandatos de sometimiento, ¿cómo pretendemos revertir los mecanismos de otra persona para satisfacer nuestros deseos, cuando resulta tan difícil cambiar los propios?.

Realmente lo que estamos es dirigiendo nuestros esfuerzos a cambiar a otra persona como si no tuviese capacidad de decidir, responsabilizarse, de ir a terapia para dejar de ser Bestia, de una persona que es mayor de edad y lo Crucial es que seguimos repitiendo una vez más esos roles de los que nos queremos liberar.

¿Puedes observar la perversidad…?

La Bella II

El papel de La Bella lleva implícita otra toxicidad, por eso propongo que pongamos la atención en lo que supone. Fíjate, yo creo que es crucial reconocer que estamos con una Bestia, con alguien que No nos complace, es una renuncia o un bajar las expectativas, ¡vamos conformarnos!, sea en la química corporal, sexualidad, en la conexión intelectual, en la situación económica, alguno de estos factores nos lleva a la ilusión de sentirnos en superioridad. Es una ilusión porque en esa renuncia a nuestras expectativas hay un conformismo, por lo tanto hay una vulnerabilidad que se hace evidente, toma forma y la otra persona capta.

Esa trampa, a mi suena a que creemos que vamos a prevenir estar bajo el yugo de una relación donde prevalece la “violencia relacional” que si bien tenemos detectada, no siempre está identificada. Y realmente lo que hacemos es adaptarnos a alguien, aceptar sus condiciones, de fuera se ve y la Bestia lo tiene claro.

Recuerda que todo esto sucede internamente disfrazado de amor, por ello nos lleva a vivir momentos de sufrimiento enfermizo y circular.

Unas cuantas Bestias he tenido que adoptar para darme cuenta de esto, así está hecho el sistema, para que vivamos en la negación de nosotras mismas, recibiendo constantemente refuerzo sobre la idea de que no merecemos la pena, de que nos tenemos que conformar, de que nuestras ideas y propuestas carecen de valor, que no tenemos la edad adecuada, que cuidar es nuestra obligación, claro que nos convertimos en Bella.

Por eso es crucial revisar nuestras vulnerabilidades y ocupar los tiempos y energías en nosotras.

María José Belda Díaz

Psicóloga Sanitaria

Marzo 2024